Guia Saúde e Computadores

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| Cuide de sua postura

| Manter uma postura confortável e saudável é importante, esteja você trabalhando ou se divertindo. A postura pode afetar não somente sua produtividade de forma geral, mas também influencia no seu conforto ao usar o computador e pode ajudá-lo a evitar doenças ósseo-musculares. Lembre-se de que mudar de posição durante tarefas longas também pode ajudá-lo a evitar o desconforto e a fadiga.

| Ao trabalhar ou jogar usando o computador, adapte o ambiente e organize seus equipamentos de forma a obter uma postura confortável e relaxada. Como cada usuário tem um determinado tipo físico e ambiente de trabalho, torna-se difícil dizer exatamente como a sua estação de trabalho deve ser configurada para evitar desconforto. Contudo, as sugestões seguintes podem ajudá-lo a criar um ambiente mais confortável.

| ##### Para apoiar suas costas, lembre-se dos itens a seguir:

| Escolha uma cadeira com um encosto para a parte inferior de suas costas. Ajuste a altura da sua mesa de trabalho e da cadeira para obter uma postura corporal confortável e natural. |

| ##### Para posicionar suas pernas de maneira confortável, lembre-se dos itens a seguir:

| Retire qualquer objeto que esteja debaixo da sua mesa para permitir o posicionamento e a movimentação confortável das pernas. Utilize um apoio para os pés se não estiverem apoiados de forma confortável no chão. |

| ##### Para alcançar objetos com mais facilidade e manter uma postura confortável para os ombros e braços, lembre-se dos itens a seguir:

| Posicione o teclado e o mouse ou trackball na mesma altura, que deverá estar no nível dos cotovelos. Seus braços devem estar relaxados em relação ao seu corpo. Quando estiver digitando, posicione o teclado na sua frente com o mouse ou trackball próximo a ele. Mantenha objetos usados com freqüência ao alcance dos braços de forma confortável. |

| ##### Para manter os pulsos e dedos em uma posição adequada, lembre-se dos itens a seguir:

| Mantenha seus pulsos retos enquanto digita ou utiliza o mouse ou trackball. Evite flexionar seus pulsos para cima, para baixo ou para os lados. Utilize as bases do teclado se isso for ajudá-lo a manter seus pulsos em uma posição reta e confortável. Digite com suas mãos e pulsos sobre o teclado para que você possa usar todo o movimento dos braços para alcançar teclas distantes em vez de esticar os dedos. |

| ##### Para minimizar a rotação e inclinação de seu pescoço, lembre-se dos itens a seguir:

| Posicione o monitor na sua frente. Mantenha seus documentos na sua frente e posicione o monitor levemente para o lado, caso você consulte os documentos com mais freqüência do que usa o monitor. Utilize um porta-documentos para posicionar seus documentos no nível de seus olhos. Posicione a parte superior da tela próxima ao nível de seus olhos. Quem usa óculos bifocais pode precisar abaixar a tela ou consultar um profissional de saúde especializado para obter óculos adequados para trabalhar com computadores. |

| ##### Para minimizar o cansaço dos olhos, lembre-se dos itens a seguir:

| Posicione o monitor a uma distância de aproximadamente 50 cm quando estiver sentado de forma confortável em frente ao monitor. Evite o excesso de luminosidade. Posicione o monitor distante de fontes de luz que produzam excesso de luminosidade ou use as persianas da janela para controlar os níveis de luminosidade. Lembre-se de limpar sua tela. Se você usa óculos, limpe-os também. Ajuste o brilho, o contraste e o tamanho de fonte da tela de forma que sejam confortáveis para você. |

| Clique em Avançar para obter informações sobre tipos de forças físicas em Trabalhe no seu ritmo.

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