Guía de informática saludable

| Advertencia para la salud | Mantenga una postura correcta | Relájese | Ralice pausas | Cuide su salud

| Mantenga una postura correcta

| Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo mantenga posturas cómodas, no forzadas. Ello no sólo puede afectar a la productividad general, también a la comodidad experimentada al utilizar el equipo y puede ayudarle a prevenir trastornos MSD. Recuerde que cambiar de postura durante tareas de larga duración también puede ayudarle a evitar la incomodidad y la fatiga.

| Al trabajar o jugar en el equipo, prepare el entorno y organice el equipo informático para conseguir una postura corporal relajada y cómoda. Puesto que cada persona tiene un entorno de trabajo y un tamaño corporal únicos, no podemos recomendar un acondicionamiento exacto de la estación de trabajo para evitar incomodidades; no obstante, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a obtener un entorno cómodo.

| ##### Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente:

| Elija una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar. Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural. |

| ##### Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente:

| Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo. |

| ##### Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente:

| Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados. Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse o la bola de seguimiento situada cerca del teclado. Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente al alcance del brazo. |

| ##### Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga en cuenta lo siguiente:

| Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de seguimiento. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o lateralmente. Utilice las patas del teclado si le ayudan a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas. Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos. |

| ##### Para reducir la inclinación y el arqueamiento del cuello, tenga en cuenta lo siguiente:

| Coloque el monitor en una posición centrada con respecto al cuerpo. Si consulta documentos con más frecuencia que el monitor, coloque los documentos justo enfrente y el monitor ligeramente hacia un lado. Utilice un atril para colocar los documentos a la altura de los ojos. Sitúe la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Es posible que los usuarios que utilicen lentes bifocales tengan que bajar la altura de la pantalla o consultar con un profesional de la medicina cualificado sobre gafas personalizadas para trabajar con el equipo. |

| ##### Para reducir el esfuerzo visual, tenga en cuenta lo siguiente:

| Coloque el monitor de modo que quede a una distancia equivalente a la longitud del brazo una vez sentado cómodamente frente al monitor. Evite los reflejos. Coloque el monitor lejos de las fuentes de luz que produzcan reflejos o utilice persianas para controlar los niveles de luz. Recuerde limpiar la pantalla; si lleva gafas, límpielas también. Ajuste el brillo, el contraste y el tamaño de fuente del monitor a los niveles que le resulten cómodos. |

| Haga clic en Siguiente para obtener información sobre las fuerzas en el apartado Relájese.

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