Guide d'utilisation d'un ordinateur sans risques

| Avertissement | Postures à adopter | Légèreté et souplesse des mouvements | Pauses fréquentes | Hygiène de vie

| Postures à adopter

| Il est important de toujours adopter une posture confortable devant l'ordinateur, quelle que soit l'activité exercée (travail ou jeu). Une telle position permet non seulement d'améliorer votre productivité, mais également d'utiliser l'ordinateur en toute décontraction et de prévenir les troubles musculo-squelettiques. Changez régulièrement de posture lors des tâches longues pour éviter la gêne et la fatigue.

| Lorsque vous travaillez ou jouez sur ordinateur, modifiez votre environnement et disposez votre équipement informatique de sorte à privilégier une position confortable et décontractée. L'espace de travail et la morphologie de chacun étant uniques, il est impossible d'indiquer précisément l'organisation qui vous convient. Cependant, les suggestions suivantes contribueront certainement à améliorer votre environnement.

| ##### Pour le maintien du dos, appliquez les recommandations suivantes.

| Choisissez un siège soutenant les lombaires. Ajustez la hauteur du bureau et de la chaise pour permettre une posture naturelle et confortable du corps. |

| ##### Pour une position confortable des jambes, appliquez les conseils suivants.

| Retirez tout objet se trouvant sous le bureau pour faciliter le mouvement des jambes et la recherche d'une position confortable. Utilisez un repose-pied si vos pieds ne sont pas parfaitement en contact avec le sol. |

| ##### Pour éviter d'étendre les bras et favoriser une position confortable des épaules et des bras, appliquez les conseils suivants.

| Placez le clavier et la souris ou le trackball à la même hauteur (au niveau du coude). Laissez pendre vos bras sur les côtés en évitant toute tension inutile. Lorsque vous tapez, positionnez le clavier en face de vous et placez la souris ou le trackball à proximité. Placez les objets fréquemment utilisés à portée de main. |

| ##### Pour un positionnement approprié des poignets et des doigts, observez les conseils suivants.

| Maintenez les poignets droits lors de la saisie ou de l'utilisation de la souris ou du trackball. Évitez de redresser, de recourber les poignets ou de les écarter de leur axe pendant que vous tapez. Dépliez les pieds du clavier s'ils contribuent au maintien d'une position confortable et droite des poignets. Tapez en maintenant les mains et les poignets au-dessus du clavier, afin d'atteindre les touches distantes à l'aide du bras au lieu d'étendre les doigts. |

| ##### Pour prévenir tout risque de torticolis, appliquez les recommandations suivantes.

| Placez le moniteur face à vous. Si vous devez consulter vos documents imprimés plus souvent que ceux affichés à l'écran, placez ces derniers directement face à vous et décalez légèrement le moniteur sur le côté. Utilisez un porte-copie pour disposer vos documents à hauteur des yeux. Positionnez le moniteur de telle sorte que sa partie supérieure soit presque au niveau des yeux. Si vous portez des lunettes à double foyer, positionnez le moniteur à un niveau moins élevé ou consultez un spécialiste qui vous recommandera des lunettes adaptées au travail sur ordinateur. |

| ##### Pour réduire la fatigue oculaire, observez les recommandations suivantes.

| Placez le moniteur à une distance d'environ un bras, lorsque vous êtes confortablement installé. Évitez les reflets. Éloignez le moniteur de toute source de lumière éblouissante ou utilisez des stores pour régler la luminosité de la pièce. Nettoyez fréquemment l'écran et les verres de vos lunettes si vous en portez. Modifiez la luminosité et le contraste de l'image, ainsi que la taille des polices en fonction de vos besoins. |

| Cliquez sur Suivant pour connaître les différentes forces auxquelles nous sommes soumis, dans la section Légèreté et souplesse des mouvements.

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