使用電腦健康指南

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| 調整您的姿勢

| 不論您是在工作或遊戲，以舒適而不怪異的姿勢來善用您的身體是一項非常重要的課題。 它不僅會影響您整體的生產力，亦會影響您是否可舒適地使用電腦，並協助您避免罹患肌肉骨骼失調病症。 請記住，在長時間工作期間改變您的姿勢，亦可幫助您避免不適與疲勞。

| 請善加調整您的環境與安排電腦設備，以使您可用舒適放鬆的姿勢來使用電腦或玩電腦遊戲。 因為每個人都有其獨特的體型與工作環境，我們無法明確告知您該如何設定您的工作站，來避免生理上的不適。但是，以下的建議或可助於提供您有個更舒適的環境。

| ##### 若要支持您的背部，請考慮下列事項：

| 選擇可支持您下背部的座椅。 調整您的工作平面高度與您的座椅，以讓您可有舒適與自然的身體姿勢。 |

| ##### 若要享有舒適的腿部姿勢，請考慮下列事項：

| 將您桌面下的物件移開，以讓您可舒適地置放與移動腿部。 若您無法舒適地將腳放在樓面上，請使用腳墊。 |

| ##### 若要減少過度伸展與享有舒適的肩膀與手臂姿勢，請考慮下列事項：

| 將您的鍵盤、滑鼠或軌跡球置於同一高度；這些硬體應放在約為手肘的高度平面上。您的上臂應放鬆下垂於身體兩側。 在打字時，將鍵盤置於您前方中央，滑鼠或軌跡球則緊鄰於鍵盤一側。 將常使用的物品置於手臂可舒適伸展拿到的距離內。 |

| ##### 若要享有合適的手腕與手指姿勢，請考慮下列事項：

| 在打字與使用滑鼠或軌跡球時保持手腕伸直。 避免向上下方或向旁彎曲您的手腕。 若鍵盤腳架可幫助您維持舒適與伸直的手腕姿勢，請善加利用。 打字時手部與手腕懸於鍵盤上方，讓您在需用到遠處鍵盤鍵時可用到您的整個手臂，而不僅是伸展您的手指。 |

| ##### 若要減少頸部彎曲與扭曲，請考慮下列事項：

| 將監視器置於您前方中央。 若您較常參考文件而較少使用監視器，請考慮將文件置於您前方中央，監視器則略偏一側。 請考慮使用文件架，以將您的文件置於接近眼睛的高度。 將監視器上端置於接近眼睛的高度。 配戴雙焦眼鏡者可將螢幕位置調為略低，或諮詢合格的醫療專業人員，討論配戴專供電腦工作使用的眼鏡。 |

| ##### 若要減少眼睛疲勞，請考慮下列事項：

| 在您可舒適地坐在您的顯示器前時，將顯示器置於約為手臂長度的距離處。 避免強光。 將顯示器移離會產生強光的光源處，或使用窗簾來控制光線明暗。 請記得清潔您的螢幕；若您有戴眼鏡，亦請保持眼鏡乾淨。 將您顯示器的明亮、對比與字體大小調整到您覺得舒服的程度。 |

| 請按一下 [下一頁]，以學習〈輕輕施力〉一節中的力學關係。

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