计算机使用健康指南

| 健康警告 | 为自己找好位置 | 轻松地进行 | 休息一下 | 保持健康

| 为自己找好位置

| 不管是工作还是在娱乐时，使身体处于舒适、灵活的状态非常重要。这不仅会影响您的全面生产力，而且也影响您在使用计算机时的舒适程度，并且会帮助您避免肌肉骨骼失调症。请记住，长时间工作时改变身体的姿态，也可以帮助您避免不适和疲劳。

| 当在计算机上工作或游戏时，请调整您的环境并安排好您的计算设备，使身体处于舒适、灵活的状态。由于每个人的体形和工作环境不同，我们不能确切地告诉您怎样安排您的工作站以避免不适；但是，下面的建议可以帮助您获得一个更舒适的环境。

| ##### 要支持您的后背，请考虑下列因素：

| 选择一把支持后背下部的椅子。 调整工作面高度和椅子，使之呈现出一个舒适自然的姿态。 |

| ##### 要促成舒适的腿部姿态，请考虑下列因素：

| 清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。 如果您的脚不能在地板上舒适地休息，请用一个脚凳。 |

| ##### 要减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态，请考虑下列因素：

| 放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度；它们应该放置在与肘部相同的高度。您的上臂应该在体侧下垂放松。 打字时，键盘放在您的前面中间，鼠标或轨迹球靠近键盘放置。 在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用的物品。 |

| ##### 要促成适当的手腕和手指姿势，请考虑下列因素：

| 打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕部位置，请使用键盘脚。 打字时，手和手腕在键盘上浮动，以使您能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到远处的键。 |

| ##### 要减少颈部的弯曲和扭转，请考虑下列因素：

| 把监视器摆在您前部中间。如果您查看文档比监视器更频繁，请考虑把文档直接放在您前面，并且监视器稍微靠边一点。 考虑使用文档架，把文档放在接近眼睛的水平。 把屏幕顶部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一点，或与合格的健康专家商讨关于适合计算机工作的眼镜。 |

| ##### 要减少眼睛疲劳，请考虑下列因素：

| 把监视器放置在手臂长的距离，舒适地坐在监视器前。 避免眩光。监视器放置应远离产生眩光的光源，或使用窗帘控制光线强度。 请记住要清洁屏幕；如果您戴眼镜也要清洁眼镜。 请将监视器的亮度、对比度和字体大小调节为您感觉舒适的状态。 |

| 请单击“下一步”在“轻松地进行”一节中学习关于力量的内容。

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